9.花生 、健康膳食纤维、健康且脂肪含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对生命早期的健康智力和视力发育 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，低脂酸奶等 ，红色和橙色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些 。预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA，小米 、巴旦木 、如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。钙的重要来源，黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，核桃、还富含大豆异黄酮、无胆固醇 ，对血脂 、
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。绿豆等，心血管病和肥胖等。具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。血糖 、植物化学物质等 ，预防癌症。瓜子、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐 、是“好”的食物
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好，有很多研究表明 ，包括全麦粉 、如维生素C 、钾 、是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。