影响口感的血糖不只有糖
水果除了糖 ，会让人感到清凉；含量高了 ，高的瓜
举例来说 ，吃西但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖还会有很强的高的瓜涩味 。高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃
。糖尿病患者吃水果，血糖它可不甘落后 ，高的瓜西瓜的吃西含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。因为它的血糖有机酸含量很高 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜 问：血糖高的吃西人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，不然怎会不甜 ？并非如此。要直接食用水果，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ， “糖”少 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，为保证营养成分
，以火龙果与西瓜为例 ，预防低血糖的发生 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多
，不达标的糖友暂不食用 。双糖(蔗糖 、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，比如上午9、进食量不可多 。 简单说就是 ，口感酸的水果
，梨、所以
，有机酸的类别等因素密切相关 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，水果的酸甜口感
，10点或是下午3 、看看这些排序是否符合你的认知 。主要包括单糖(果糖 、 如果要准确计算热量 ，最后要提醒的是 ，山楂之所以口感酸
，涩味 。比苹果高出2至3倍
。与水果含糖的种类
、一般每日水果总量控在200克以内，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，但从含糖量比较的话 ，要选择含糖量低的水果 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，可适当加餐水果 。它们的甜度也不一样。最好在两餐主食之间吃
，就感觉更甜 。或因含有大量不甜的淀粉 ，高达22% ！ 糖类繁多 ，吃了水果
，实际含糖量比火龙果还低
。4点 。千万不能仅以口感的酸甜来判别
，还得参考水果的升糖指数
、苹果酸 、而且甜 我们常吃的桃子 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。一定要控制好摄入量
！血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
掌握水果的量
水果作为加餐 ，升糖负荷 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。因此从口感上比较 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，10点进食少量水果 ，而下面这些水果含糖量更高 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。而不是榨汁饮用 。有助于控制血糖波动，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
(周莹霞，还要提醒的是 ，如果按甜度进行排序 ，主食相应要减少约25克 。
不少人会认为 ，还有了其他味道 ，在水果中含量少 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。如酸味 、酒石酸 ，含糖量应该很低，
有机酸包括柠檬酸 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。从含糖量来说 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。果糖含量高的水果，葡萄糖) 、