最直接的情绪办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，再短促地补吸一小口 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，再长长地呼一口气 。快速冷静 胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法它激活了副交感神经系统  ，反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去 ，重复几轮 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室 、先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、同时，用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶  ，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多。