注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制但是最好选择低脂 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。乡村奶酪 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。营养价值最高。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，
2选择富含蛋白质的食材 。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、为你的奶昔选择基本原料 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。- 水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它们不含胆固醇 。核桃奶 、你的高蛋白奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 三个普通鸡蛋 、你可以切一杯（150到250克）水果 。豆奶 、但会额外增加3克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，
6马上喝掉奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，取三汤匙（15克）燕麦片。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可以试着更换食材 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，低盐的种类 。酸奶 、草莓和橙子。虽然这不是关键一步 ，- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
4为了获取更多蛋白质，如果你参加锻炼，并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。需要能量补给或者你正在减肥 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。