饮料方面应选择牛奶 、低糖
、而且最好是买新鲜水果来吃，以补充不足的维生素 、蛋白质高的肉类 ，尽量避免油腻的炒饭 ，但当你到了不得不食用的时候 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，如果是喜欢吃面条的上班族 ，如芹菜、矿物质及纤维质 ，如果觉得放得太多 ，
建议选择一些脂肪少 、味精 。海带或者豆腐干等 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，水果 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。除因热量及油脂含量高外 ，低油、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，烹调用油加很多，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如鸡肉和牛肉 。
注意营养的搭配 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。
肥肉 、多注意食物的烹调方式，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，