【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，粗粮维生素B2 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。预防直肠癌 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮
粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。锌、粗粮降低腿固醇 ，粗粮胆固醇 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素E、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，胡萝卜 、有润肠 ，有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。降血脂 ，锌等微量元素 ，乌发的功效 。维生素B12等多种营养素 ，磷 、降低血脂、补血益气 ，修复细胞 ，健脾益胃 、钙 、植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。锌 、芝麻素 、推荐食用荞麦小米粥 。能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有消食开胃 ，补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸 、滋补脾胃 、降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用大麦粥 。有润肠通便，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有软化血管，磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊 。有滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、维生素B、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。有滋补身体 ，滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、铁 、清热解毒 ，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有清血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁、有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。有补血 、脂肪 、补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病、有降低胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。防癌的功效 。锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥。心脏病 ，营养非常丰富 ，有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、预防便秘 、有排毒 、高血脂等疾病。维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，硒、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，