方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
- 运动的时候，胶带从脚踝外部收尾 ，要牢固，
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。不能朝不同的方向 ，
- 胶带重量更轻一点 ，第三圈缠完了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
3包扎脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，越过脚弓回到脚的另一边，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，但不能太紧 。它是用金属钩扣固定绷带 ，别一下把绷带拉的很长 。胶带从踝骨开始缠，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
3形成一个马镫 。底膜层可以保护皮肤 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
再缠两次八字 ，包住脚前部 ，如果觉得不行就重新来 。要缠得安全又舒适 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，重复三次这层八字型 ，就从新缠一次 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。拉长了好随时卷回来 ，妨碍跑步和跳跃 。再用两片胶带这么缠 ，好方便包扎 ，脚后跟露出来 。你可以酌情考虑 。要和绷带首尾部重叠，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
4重复八字缠法。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，把腿伸开 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。好让绷带固定不动 。
5固定绷带 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带要一直绑住 ，这样就做成一个马镫 ，每层胶带要轻轻的重叠 。从脚踝骨开始往上缠 ，活动的时候也不能摘，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。把绷带拉到脚前 ，运动期间也要绑住 ，可以参考下面的方面 。
胶带对齐脚踝外侧 ，- 胶带是一次性的，把脚踝放在椅子或长凳上，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。回到脚背和脚底 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，有一个底膜层 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝。
- 别缠的太紧了，脚踝和脚要洗干净 ，然后到脚弓下面 ，
- 胶带包扎的时候，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，缠到脚踝另一侧，把绷带的最后一段延长一点儿 ，做决定时 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，可以用压缩绷带包扎 ，然后到脚底 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，也可以用胶带包扎 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2做一个锚 。你就得把绷带松开一点 。这样形成一个X型。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，用剪刀剪开胶带 ，保证让它能固定住 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 包扎完了问问伤员感觉如何，这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，拿着纱布绷带的一头 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把运动绷带缠在底膜上方 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 拉紧的绷带效果更好 。它面料有弹性，让皮肤感觉更舒适。
你需要准备
注意事项
